朝晩の冷え込みが増えてきました。「暖房はいつから入れたらいいの？」「何度にすればいいの？」と迷うご家族も多いのではないでしょうか。
節約のために我慢される方もいますが、寒い部屋で過ごすことは、ご高齢の方のからだに思わぬ負担をかけることがあります。
このコラムでは、冬の室温・湿度の目安と、ご自宅でできる暖房の工夫をお伝えします。
冬の部屋は、何度にすればいいの？
目安は、室温18℃以上、湿度40％以上です。厚生労働省の資料でも、冬の室内環境の目安として示されています。
あくまで目安ですので、ご本人が「寒くない」と言うかどうかではなく、温度計と湿度計を置いて、実際の数字を見てみることをおすすめします。
湿度が低いと、のどや鼻の粘膜が乾きやすくなります。加湿器を使ったり、洗濯物を室内に干したりして、40〜60％ほどを保つとよいでしょう。
暖房をつけていても、寒さに気づきにくいのはなぜ？
年齢とともに、皮膚で寒さを感じ取る力や、体温を保つ力が弱くなりやすいためです。
ご本人は「そんなに寒くない」と感じていても、からだは冷えていることがあります。室温が低いと血圧も変わりやすく、心臓や血管に負担がかかることもあります。
厚着をしているのにからだが冷たいときは、室内での低体温症について書いたコラムもあわせてご覧ください。
暖房を使うときの工夫
ずっと暖房をつけたままにすると乾燥や電気代が気になるかもしれません。
その場合は、使う部屋を絞り、カーテンやすきま風対策で熱を逃がしにくくすると、無理なく続けやすくなります。
居間だけが暖かく、廊下やトイレ、脱衣所が寒いと、移動のたびに急な温度の変化を受けます。
ヒートショックを防ぐお風呂まわりの工夫も参考に、家の中の温度差をなるべく小さくしましょう。
足元は冷えやすいので、ひざ掛けやスリッパで温めるのも一つの方法です。
エアコンの風が体に直接当たらないよう、向きを調整してください。
石油やガスのストーブ、ファンヒーターを使うときは、ときどき窓を開けて空気を入れ替えることが大切です。
夜は、寝る前に寝室を暖めておくと、布団に入るときの冷えが和らぎます。
電気毛布や湯たんぽを使うときは、低温やけどに気をつけ、肌に直接当てすぎないようにしましょう。
トイレに起きる夜のために、廊下に小さな暖房を置くのもよい工夫です。
室温が低いご自宅で、見ておきたいサイン
「朝、起きてくるのがつらそう」「手足がいつも冷たい」「食欲や元気がない」「動くのをいやがるようになった」などの変化が続くときは、お部屋の寒さが関係しているかもしれません。
温度計の数字が18℃を下回っていたら、暖房の見直しのきっかけにしてみてください。
持病のある方は自己判断せずかかりつけの医師にご相談ください。暖房の使い方や室温は、お一人おひとりの体調によって合う形が異なります。
こんなときは、早めにご相談ください
通院が難しい、ご自宅での体調管理に不安がある、というときは、季喜ホームクリニックにご相談ください。
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ご相談はお問い合わせフォームまたはお電話（050-1809-9929）から、24時間365日受け付けております。
寒い季節も、おうちで安心して過ごせるよう、横浜市港北区の私たちがお手伝いします。
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