朝晩の風が、すこしずつ涼しくなってきました。これから秋が深まり冬へ向かうにつれて増えてくるのが、入浴中の体調不良や事故です。あたたかい居間から寒い脱衣所・浴室へ移り、熱いお湯につかる。この急な温度の変化が、からだに大きな負担をかけることがあります。いわゆる「ヒートショック」です。寒さが本格化する前のいまのうちに、ご自宅のお風呂まわりを見直しておきませんか。
寒い時期のお風呂は、なぜ危ないの？
いちばんの理由は、短い時間のうちに血圧が大きく上下するためと考えられています。寒い脱衣所で服を脱ぐと、からだは熱を逃がすまいと血管を縮め、血圧が上がります。そのあと熱いお湯につかると、今度は血管がひろがって血圧が下がります。この急な変動が、心臓や血管に負担をかけるのです。
また、熱いお湯に長くつかっていると、のぼせて意識がぼんやりすることがあり、浴槽の中で姿勢をくずしてしまう心配もあります。消費者庁も、家庭の浴槽での事故が11月から4月の寒い時期に多いとして注意を呼びかけています。
とくに気をつけたい方と、注意したい場面
高血圧や心臓・血管の病気をお持ちの方、糖尿病のある方、ご高齢の方は、血圧の変化の影響を受けやすいといわれています。お酒を飲んだあとやお薬を飲んだ直後、食後すぐの入浴も血圧が下がりやすく、気をつけたい場面です。
季節の変わり目にだるさや頭痛が出やすい方も、この時期は体調をくずしやすくなります。季節の変わり目の「寒暖差疲労」もあわせてご覧ください。
脱衣所と浴室の「温度差」を小さくする
できることは、温度差そのものを減らす工夫からです。入浴の前に脱衣所に小さな暖房器具を置いて温めておく、シャワーのお湯を浴室の壁や床にかけて湯気で温めておく、浴槽のふたを開けておく。どれも特別な道具がなくても始められます。窓に厚手のカーテンをかけるだけでも、冷え込みはやわらぎます。
お住まいによっては、廊下やトイレも冷え込みます。お風呂だけでなく、夜間に移動される場所の寒さにも目を向けておくと安心です。
入り方で覚えておきたいこと
消費者庁は、湯温は41度以下、湯につかる時間は10分までを目安にすること、浴槽から急に立ち上がらないこと、食後すぐ・飲酒後・お薬を飲んだ直後の入浴は避けること、そして入浴の前にご家族へ一声かけることをすすめています。
入浴の時間帯も、冷え込む夜より日中のあたたかい時間を選ぶと、負担がやわらぎます。夏ののぼせ対策については高齢者の夏のお風呂でも触れていますので、季節に合わせてご覧ください。
こんなときは、早めにご相談ください
入浴のあとに強いだるさやふらつきが続く、立ち上がったときに目の前が暗くなる、胸の苦しさを感じる。こうしたことがあれば、我慢せずご相談ください。持病のある方は自己判断せずかかりつけの医師にご相談ください。
季喜ホームクリニックは、横浜市港北区大豆戸町を拠点に、24時間365日の体制で訪問診療を行っています。血圧のお薬の調整や、ご自宅の環境に合わせた入浴のご相談も承ります。訪問診療の流れや診療内容、よくあるご質問もご覧ください。ご不明な点はお問い合わせフォーム、またはお電話（050-1809-9929）でお気軽にどうぞ。
寒くなる前のいまが、見直しのよい時期です。今年の冬も、あたたかく安全にお過ごしいただけますように。
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