朝晩の空気が、少しずつひんやりしてきました。この時期になると、ご家庭の血圧計の数字が夏より高くなってきた、と気づかれる方がいらっしゃいます。血圧は季節によって動きやすく、とくにご高齢の方は寒さの影響を受けやすいと言われています。今回は、秋から冬にかけての血圧とのつきあい方を、ご自宅でできる工夫を中心にお伝えします。
寒くなると血圧が上がるのは、なぜ？
寒さを感じると、からだは熱を逃がさないように血管を縮めます。血管が細くなると、その中を流れる血液の圧力が高まるため、血圧は上がりやすくなります。気温が下がる季節は、夏よりも血圧が高めに出やすいと考えられています。
さらに冬は、外に出る機会が減って体を動かす時間が短くなったり、汗をかきにくく塩分がからだに残りやすかったりすることも重なります。夏に血圧が下がりぎみだった方ほど、秋からの上がり方に驚かれることがあります。
気をつけたいのは「暖かい場所と寒い場所の行き来」
暖房のきいた居間から、寒い廊下・脱衣所・トイレへ移動すると、短い時間で血圧が大きく動くことがあります。とくに入浴の前後は変化が大きくなりやすいため、お風呂の入り方の工夫もあわせてご覧ください。
朝、目が覚めてすぐの時間帯も血圧が上がりやすい時間です。寒い部屋で急に動きはじめるより、布団の中で少し手足を動かし、上着を羽織ってからゆっくり起き上がると、からだへの負担がやわらぎます。
ご自宅でできる、秋冬の血圧の工夫
まず、家の中の温度差を小さくすること。居間だけでなく、脱衣所やトイレ、廊下にも小さな暖房器具を置くと、移動のときの負担が軽くなります。室温は18度以上が目安とされています。
つぎに、水分です。寒い時期はのどの渇きを感じにくく、水分が足りなくなりがちです。温かいお茶や白湯を、こまめに少しずつ。また、鍋物や汁物がふえる季節ですが、汁を飲みほすと塩分が多くなりやすいので、具を多めに、汁は残す工夫がおすすめです。
そして、ご家庭での血圧測定です。朝は起きて1時間以内・お手洗いをすませてから、夜は寝る前に、椅子に座って1〜2分休んでから測ると、日ごとの変化が見えやすくなります。血圧についての基本的な情報は、厚生労働省 e-ヘルスネットでも紹介されています。
数字が高くても、お薬は自己判断で変えないでください
血圧が高めに出ると心配になりますが、お薬を増やしたり減らしたり、やめたりするご判断は、ご自身ではなさらないでください。血圧は測る時間や体調、緊張などでも変わるため、一度の数字だけで決めることはできません。数日ぶんの記録をお持ちいただくほうが、適切な調整につながります。持病のある方は自己判断せず、かかりつけの医師にご相談ください。
こんなときは、早めにご相談ください
いつもより高い数値が何日も続く、強い頭痛や胸の痛み・息苦しさがある、といったときは早めにご相談ください。ろれつが回らない、手足に力が入らないなどの症状があるときは、ためらわず救急要請をお願いします。
季喜ホームクリニックは、横浜市港北区を中心にご自宅へお伺いする訪問診療のクリニックです。24時間365日の体制で、血圧や持病の管理、季節ごとの体調の変化についてのご相談を承っています。はじめての方は訪問診療の流れや診療内容、よくある質問をご覧ください。ご相談はお問い合わせフォーム、またはお電話（050-1809-9929）で承ります。
寒さが増していくこれからの季節を、ご自宅で穏やかにお過ごしいただけますように。
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