八月も後半に入り、日中の暑さが続く一方で、朝晩には少しずつ涼しさを感じる日が出てきました。この時期は一日の気温の差が大きく、体が変化についていけずに、疲れやだるさを感じやすくなります。こうした不調は「寒暖差疲労（かんだんさひろう）」と呼ばれることがあります。特にご高齢の方は、体温を調整する力が少しずつ弱まるため、季節の変わり目に体調をくずしやすい傾向があります。今回は、ご自宅で無理なくできる体調管理の工夫をご紹介します。
寒暖差疲労とは、どんな状態でしょうか
私たちの体は、気温の変化に合わせて「自律神経」がはたらき、体温や血のめぐりを整えています。ところが一日の気温差が大きくなると、この自律神経に負担がかかり、うまく切り替えができなくなることがあります。その結果、体のだるさや疲れ、食欲の低下、肩こり、めまい、眠りが浅くなるといった不調があらわれやすくなります。夏のあいだにたまった疲れが重なる時期でもあり、「なんとなく元気が出ない」と感じる方は少なくありません。
朝晩の気温差から体を守る工夫
まずは、気温の変化に体をさらしすぎないことが大切です。薄手のはおり物やひざ掛けを手元に置き、こまめに脱ぎ着して体温を調整しましょう。就寝時は、明け方に冷えないよう、タオルケットや薄手の布団を用意しておくと安心です。冷房は切ってしまうとかえって寝苦しくなることもあるため、設定温度をやや高めにし、風が直接体に当たらないように向きを調整するとよいでしょう。
食事と水分で、夏の疲れを回復しましょう
涼しさを感じても、体の水分は少しずつ失われています。のどの渇きを感じにくくなるご高齢の方は、時間を決めてこまめに水分をとることを続けましょう。食事は、冷たいものばかりでなく、温かい汁物やスープを取り入れると、胃腸を休ませながら体を温められます。肉・魚・卵・大豆などのたんぱく質や、季節の野菜をバランスよくとることも、夏の疲れからの回復を助けます。
睡眠と生活リズムを整えましょう
体調を立て直すには、規則正しい生活が何よりの土台になります。朝は決まった時間に起きてカーテンを開け、日の光を浴びると、体内のリズムが整いやすくなります。入浴はぬるめのお湯にゆっくりつかると、心身の緊張がほぐれ、眠りの助けにもなります。無理のない範囲で体を動かすことも、自律神経のはたらきを整えるうえで役立ちます。自律神経については、厚生労働省 e-ヘルスネットでも解説されています。
こんなときは、早めにご相談ください
だるさや食欲の低下が長く続く、立ちくらみやめまいがひどい、水分がとれずぐったりしている——このようなときは、無理をせず、早めにかかりつけの医師にご相談ください。持病のある方は自己判断せず、かかりつけの医師にご相談ください。
季喜ホームクリニックでは、横浜市港北区を中心に、24時間365日体制で在宅医療を行っています。通院がむずかしい方のご自宅にうかがい、季節の変わり目の体調の変化を一緒に見守ります。はじめての方は訪問診療の流れや診療内容のページもご覧いただけます。気になることがありましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。
季節のうつろいを感じながら、ご自宅で穏やかにお過ごしいただけるよう、私たちがそっとお手伝いいたします。
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