夏バテで食欲が落ちていませんか？ご自宅でできる食事の工夫

暑い​日が​続くと、​「なんだか​食欲が​ない」​「そうめんばかりに​なってしまう」と​いう​方が​増えてきます。​とくに​ご高齢の​方や​ご自宅で​療養されている方は、​食事の​量が​減ると​体力や​免疫が​落ちやすく、​夏を​乗り切る​力が​弱まってしまいます。​季喜ホームクリニックから、​ご家庭で​できる​夏の​食事の​工夫を​お伝えします。

夏に​食欲が​落ちるのは​なぜ

暑さが​続くと、​体は​体温を​下げようと​して​多くの​エネルギーを​使います。​また、​屋外と​冷房の​効いた​室内との​温度差が​大きいと、​体の​調子を​整える​自律神経が​疲れてしまい、​胃腸の​働きも​鈍くなりがちです。​汗で​水分や​ミネラルが​失われる​ことや、​寝苦しさに​よる​睡眠不足も​重なって、​「食べる​元気が​出ない」と​いう​状態に​なっていきます。

ご自宅で​できる​食事の​工夫

一度に​たくさん​食べられない​ときは、​回数を​分けて​少しずつとるのが​おすすめです。​1日3食に​こだわらず、​間食と​して​果物や​ゼリー、​ヨーグルトなどを​加えるだけでも、​栄養が​とりやすくなります。

冷たい​ものばかりだと​胃腸が​冷えて、​かえって​食欲が​落ちてしまいます。​温かい​汁物や、​常温に​近い​ものも​取り入れて​バランスを​とりましょう。

さっぱりした​ものが​食べやすい​季節ですが、​麺類だけに​なると​栄養が​かたよりがちです。​卵、​豆腐、​しらす、​蒸し鶏など、のどを​通りやすいたんぱく​質を​少し​添えると、​体力の​維持に​つながります。​梅干しや酢の​物、​香味野菜など、​酸味や​香りの​ある​ものは​食欲を​呼び戻す助けに​なります。

水分と​栄養は​「少し​ずつ、​こまめに」

食事量が​減ると、​食べ物から​自然に​とれる​水分も​減ってしまいます。​の​どが​渇く​前に、​こまめに​水分を​とる​ことを​心がけましょう。​汗を​多くかいた​ときは、​水分と​一緒に​塩分も​おぎな​える​経口補水液な​ども​役立ちます。​体力が​落ちている​ときこそ、​たんぱく​質と​エネルギーを​しっかりとることが​大切です。​栄養や​食事に​ついて​詳しく​知りたい方は、​厚生労働省 e-ヘルスネットも​参考に​なります。​持病に​より​水分や​塩分、​食事に​制限の​ある方は、​自己判断で​調整せず、​かかりつけの​医師に​ご相談ください。

こんな​ときは、​早めに​ご相談ください

数日​食事が​ほとんどとれない、​体重が​短期間で​減ってきた、​ぐったりして​元気が​ない、といった​ときは、​夏バテだけでなく​脱水や​別の​不調が​隠れている​こともあります。​ご本人だけでなく、​ご家族や​周りの​方が​「いつもと​違うな」と​感じたら、​早めに​相談する​ことが​大切です。

季喜ホームクリニックでは、​通院が​難しい方の​ご自宅に​お伺い​する​訪問診療で、​日々の​体調管理や​栄養面の​ご相談にも​対応しています​（診療内容は​こちら）。​在宅で​療養されている​患者様からの​緊急の​ご連絡には、​24時間365日対応しております。​「食べられなくなってきた」​「元気が​ない」など、​小さな​変化でも、​お問い​合わせフォームや​お電話で​遠慮なく​ご相談ください。

暑い​夏を、​ご本人も​ご家族も​元気に​乗り切れる​よう、​私たちが​お手伝​いいたします。